Collection: Hand Grip

Le hand grip : un outil indispensable pour renforcer votre poigne

Les hands grip sont l'outil d'entraînement des avant-bras de prédilection pour tous les pratiquants de musculation. Pour pouvoir augmenter le poids de ses haltères, il faut d'abord être capable de les tenir fermement dans ses poings. Les pinces de musculation vous permettent donc de développer votre poigne et votre force de préhension.
Mais les bienfaits de la pince hand grip ne s'arrêtent pas là : vous pouvez également vous en servir pour renforcer vos articulations et améliorer la dextérité et la tonicité de vos mains. Quel que soit le sport ou l'activité que vous pratiquez, cette pince en métal composée d'aluminium est idéale pour vous.

Quel est le meilleur hand grip ?

Le meilleur hand grip est probablement celui de 120 kg. Il a le meilleur rapport qualité prix et vous avez de une marge de progression importante puisqu’il peut exercer une résistance jusqu’à 120kg (265lbs).

Ses poignées en caoutchouc vous offrent une prise confortable et antidérapante, pour une utilisation optimale lors de vos exercices. Vous ne sentez pas le contact du métal (mélange d'acier et d'aluminium) Enfin, il est extrêmement résistant. Nous en possédons un depuis 3 ans maintenant, nous le testons régulièrement et il fonctionne toujours aussi bien.

Quels sont les bienfaits de l’utilisation d’un hand grip ?

L'amélioration de la force de poigne et des performances sportives

Un hand grip peut être réglable de 5 à 165 kilos, ce qui permet une progression adaptée à tous les niveaux, du débutant à l'athlète confirmé. Son utilisation renforce les muscles des mains et des avant-bras, ce qui optimise les performances sportives. Si vous arrivez à atteindre les 165 kilogrammes, vous serez en mesure de performer sur toutes les tables de bras de fer.

Une meilleure utilisation des mains au travail

Le hand grip constitue un allié précieux dans votre environnement professionnel. Son utilisation régulière prévient les tensions et les douleurs liées aux tâches répétitives, comme la saisie informatique ou la manipulation d'outils. Il convient donc parfaitement aux employés de bureau, musiciens et artisans.

La rééducation

En rééducation, le handgrip s'avère particulièrement efficace pour le renforcement musculaire post-traumatique ou post-opératoire. Il aide à traiter les problèmes de santé comme l'arthrite ou le syndrome du canal carpien. Son utilisation améliore la mobilité des articulations et prévient les douleurs chroniques liées à la faiblesse musculaire. La pratique régulière augmente l'amplitude des mouvements et la souplesse des mains et des poignets. Pour toutes ces raisons, il peut être recommandé par un kiné.

Est ce que le hand gripper marche vraiment ?

Oui, vous pouvez obtenir des résultats après 2 semaines d’utilisation. Les résultats que vous constaterez seront une meilleure poigne et des veines plus saillantes. Pour observer un gain de muscles au niveau des avant-bras, il faut attendre un mois.

Comment utiliser les hands grip ?

Nos hands grip réglables vous permettent de travailler plusieurs types de préhension et de progresser dans différents domaines, comme les tractions ou le soulevé de terre. Ils sont parfaitement compatibles avec un programme de musculation, en salle de sport ou au poids de corps.

Les différents types de prises

• Prise de puissance : Implique le pouce en opposition à tous les autres doigts, utile pour des tâches nécessitant de la force.
• Prise de pincement : Tenir un objet entre le pouce et les doigts, utilisée pour la manipulation fine.
• Prise en crochet : Les doigts entourent un objet sans le pouce, souvent utilisée en haltérophilie.
• Prise sphérique : Les doigts et le pouce forment une forme sphérique, adaptée pour tenir des objets ronds.
• Prise cylindrique : Les doigts entourent un objet cylindrique, comme tenir un marteau.

Le nombre de répétitions et séries

Pour la prise de masse musculaire, il un entraînement à base de volume pour atteindre l’hypertrophie et stimuler la croissance musculaire. Il est donc recommandé de partir sur au moins 4 séries de 10-15 répétitions.

Pour la prise de force, il faut réduire le nombre de répétitions et charger plus lourd. Le hand grip 100kg de résistance est largement suffisant pour atteindre un bon niveau de force.

Pour la rééducation, le plus judicieux est de régler la résistance le plus bas possible et d’effectuer un nombre de répétition élevé.

Le meilleur exercice

En position de départ, écarter le pouce des autres phalanges. Tenir le gripper avec la paume tournée vers l'intérieur, serrer les poignées ensemble en utilisant les doigts et le pouce, comme autour d'une barre de traction. Chaque poignée doit toucher l'autre à la fin du mouvement de préhension. Effectuer des séries de 10 à 15 répétitions, en augmentant progressivement au fur et à mesure que la force et l'endurance s'améliorent. Utiliser le hand grip 4 à 5 fois par semaine pour permettre la récupération musculaire. Augmenter la résistance et les répétitions au fil du temps pour continuer à développer la force.

Les erreurs à éviter

Comme dans tout sport, négliger la forme correcte peut entraîner des blessures, de même si vous utilisez l'équipement de la mauvaise manière. Une erreur que l'on voit souvent est de ne pas s'échauffer avant l'utilisation des hand grips, ce qui peut entraîner des blessures aux poignets et aux avant-bras.

Quels muscles travaille le hand gripper ?

Les muscles que travaille le hand grip sont :

• Brachio-radial : Situé sur la partie latérale de l'avant-bras, ce muscle participe à la flexion du coude et à la supination de l'avant-bras
• Fléchisseurs des doigts : Impliqués dans la flexion des doigts pour saisir des objets
• Extenseurs des doigts : Travaillent pour stabiliser et étendre le doigt
• Fléchisseur radial du carpe : Responsable de la flexion et de l'adduction du poignet
• Extenseur radial long et court du carpe : Participent à l'extension et à l'abduction du poignet
• Muscle supinateur : Permet la rotation de la main vers le haut (supination)

Le hand grip permet aussi de travailler chaque doigt individuellement, parfait pour l'escalade ou les athlètes de gymnastique par exemple.

À quel moment utiliser mes hands grip ?

Un des principaux avantages du gripper est son ergonomie. En effet, vous pouvez l’utiliser partout : à votre bureau, devant la télé, en marchant, dans les transports en commun. Vous pouvez même le garder dans votre poche lorsque vous effectuez une série.

Au niveau de l’horaire, il n’y a pas forcément de “meilleur horaire” pour s’entraîner avec les hands grip. Pensez juste à éviter de l’utiliser avant d’aller au lit, pour éviter de perturber votre endormissement. C'est valable pour tous les autres exercices de musculation et de fitness.

Est ce dangereux d'utiliser un hand gripper ?

Non, il n’y a aucun risque de se blesser en utilisant un hand gripper. Une pratique maîtrisée est même très bénéfique pour la santé. Comme pour tout entraînement de musculation, veuillez penser à faire des pauses 2 fois par semaine pour reposer les articulations et muscles qui sont travaillés.